Bạn là những người đam mê xe đạp, thích đạp xe chinh phục những cung đường, thích khám phá đó đây, lưu giữ những khoảnh khắc đẹp của thanh xuân, hay đơn giản bạn là new biker mới gia nhập vào biệt đội xe đạp cùng rèn luyện sức khỏe với xe đạp. Nhưng dạo gần đây bạn đạp xe thường mất nhiều sức, mới đạp đã mệt mõi. Bạn không biết nguyên nhân vì sao? đã làm sai điều gì? Thì hôm nay Xe Đạp Giá Kho sẽ giúp bạn đưa ra cách đạp xe đúng cách để có một sức khỏe khỏe mạnh chóng dịch bệnh COVID 19, để ghi dấu ấn thanh xuân đáng nhớ trong năm 2021.

1. Đạp xe đạp đúng cách là như thế nào?

Hiện nay, trong tình hình dịch bệnh lây lan nguy hiểm, mọi người phải thực hiện cách biện pháp phòng chóng dịch bệnh, không tập trung đông người, không được đến các địa điểm phòng gym, phòng thể dục để vận động. Nên nhiều bạn đã lựa đạp xe đạp để rèn luyện sức khỏe cho bản thân và vui chơi cùng cả gia đình. Vì thế đạp xe đã trở thành xu hướng rèn luyện sức khỏe trọng mùa dịch

Đạp xe đúng cách là phương thức trong quá trình đạp không còn cảm thấy đau mỏi, đúng kỹ thuật, giảm tối đa chấn thương, mang lại hiệu quả cao. Điều hòa khí huyết, ổn định khớp xương và cảm thấy thoải mái trong suốt chặng đường đi.

2. Các cánh đạp xe đạp hiệu quả

Chuyển bị tốt trước khi đi vào tập luyện đạp xe

Nhiều câu hỏi được đặt ra là trước khi đạp xe có nên ăn uống không? Bởi các bạn lo sợ nếu ăn sẽ bị sốc bụng, không đạp được nhiều? hay không ăn đạp một hồi sẽ đói bụng.  Câu trả lời đúng ở đây là nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1-2 tiếng nhé, để giúp cơ thể có đủ năng lượng cho buổi tập luyện, các dân mê đạp khuyên chúng ta có thể ăn chuối, bánh ngọt, bánh mì, ngũ cốc với sữa chua, là đủ năng lượng để bạn đạp mà không bị đói, chóng mặt,…

Đặc biệt, đừng quên uống nước nữa nhé, cung cấp đủ nước trước khi tập luyện và trong quá trình luyện tập để có thể không bị mất nước.

Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ để khởi động các cơ, để cơ thể quen dần trước khi đạp, để tránh căng cơ, chuột rút, sai khớp hoặc chấn thương trong suốt chiến đi.

Chuẩn bị quần áo thể thao mặt vừa vặn, có tính thấm hút mồ hôi tốt, màu sắc đừng quá tối sẽ hút nắng ảnh hưởng đến làn da bạn.

Ngồi đúng tư thế khi đạp xe đạp

Làm thế nào để biết mình có đang ngồi tư thế đạp đúng? Đây là điều rất quan trọng, nhiều người không biết nên ngồi tư thế nào để thoải mái, để có thể đạp được lâu mà không mệt? Thì để tránh ngồi sai tư thế như hông và mông, cong vẹo cột sống. Trong quá trình đạp, bạn cố gắng giữ lưng thắng nhưng phải thoải mái, đừng cố gồn mình hoặc gượng ép phải thiệt thẳng lưng. Không được quá cúi đầu, lưng cong veo, chân bị khuỳnh ra ngoài sẽ rất không tốt.

Độ cao của yên xe phải điều chỉnh phù hợp với chiều cao của bạn

Khi bạn ngồi lên xe thì hãy nhớ giữ chân thẳng với bàn chân và bàn chân phải nằm ngang khi đang ở điểm thấp nhất của vòng đạp (tại thời điểm mà bàn đạp nằm sát với mặt đường nhất). Điều chỉnh chiều cao yên cao bằng xương hông của bạn, để khi đạp bạn không phải có gắng vươn chân để dụng tới bàn đạp, đầu gối sẽ không quá căng cũng sẽ không quá trùng.

Khi bạn ngồi lên xe đạp và bắt đầu đạp. Hãy quan sát xem đầu gối của bạn có cao hơn hông không, nếu cao hơn là điều chỉnh yên chưa phù hợp, bạn phải điều chỉnh sao cho khi đạp đầu gối của bạn thấp hơn so với hông một chút là đúng tư thế nhé.

Tốc độ đạp xe phải phù hợp

Bạn nên bắt đầu đi một cách từ từ, dừng vội vàng tăng tốc liền ngay lập tức, hãy dành ra 10 phút đầu tiên để đạp nhẹ nhàng để cơ thể quen dần, làm cơ thể bạn nóng từ từ, giúp cơ thể bạn thích nghi với cường độ thay đổi khi bắt đầu tăng tốc.

Những khoản thời gian tiếp theo tùy thuộc vào thời gian mong muốn luyện tập của bạn là bao lâu. Hãy dành ra 1/3 thời gian cả quảng đường để đạp thật nhanh hết sức có thể, ví dụ như bạn sẽ định tập luyện trong 1 tiếng thì bạn hãy dành ra 20 phút để đạp hết sức có thể, tăng tốc hết mức, thời điểm này cơ thể bạn sẽ luyện tập thể lực được tốt nhất, sẽ là lúc bạn luyện tập hiệu quả nhất. Còn khoản thời gian còn lại, hãy duy trì tốc độ dựa vào sức lực của bạn để có thể có đủ sức chinh phục chuyến đi của bạn.

Xác định thời giạn đạp phù hợp

Để tránh đạp quá lâu, gây ra trình trạng mất quá nhiêu sức và đẫn đến kiệt sức, hay đạp trong thời gian quá ít chưa đem đến hiệu quả. thì bạn cần canh thời gian đạp của mình.

Khi bạn đạp xe, toàn bộ trọng lượng của cơ thể sẽ dồn vào vùng kín và yên xe, vùng chân sẽ chịu trọng lượng rất ít. Do đó, bạn không nên đạp liên tục quá 1 tiếng đồng hồ, sẽ khiến các dây thần kinh bị chèn ép, không lưu thông máu, sẽ gây ra tình trạng tắc nghẽn mạch máu từ đó gây ra nhiều hậu quả nghiên trọng. Vì vậy, khi đạp đường dài hãy dành ít thời gian nghĩ ngơi, và cung cấp nước cho cơ thể, để cơ thể được duy trì năng lượng, tiếp tục hành trình.

Lựa chọn xe đạp phù hợp

Đây là điều vô cùng quan trọng nhé, đối với các tay chơi mới, rất nhiều người đã gặp phải sai lầm khi không lựa chọn đúng loại xe đạp để luyện tập. Nguyên nhân tại sao lại như vậy?. Bởi họ quên đi việc xác định mình cần 1 chiếc xe đạp cho mục đích gì? Mình mua sẽ đạp để làm gì? Nhiều bạn có cách lựa chọn kiểu thấy xe nào mình thích, xe nào đẹp là chọn mua, chứ không quan tâm chiếc xe đó để làm gì, có phù hợp với bản thân họ không. Nên đã dẫn đến lựa chọn sai lầm.

Trên thị trường có rất nhiều loại hình xe đạp khác nhau, tùy theo mục đích sử dụng của bạn là gì mà các hãng xe đã cho ra nhiều loại như “xe đạp trẻ em, xe đạp gấp, xe đạp thể thao, xe đạp đua, xe đạp địa hình, xe đạp phổ thông, xe đạp đường phố”. Hãy xác định đúng mong muốn của bạn là gì để lựa chọn xe đạp cho đúng nhé.

 

Trên đây là những cách để bạn đạp xe đạp đúng cách, giảm thiểu các cơn đau hay chân thương khi đi. Xe Đạp Giá Kho hy vọng bạn sẽ có những trãi nghiệm tuyệt vời để luyện tập rèn luyện sức khỏe và cùng phám phá những điều mới trong cuộc sống.

Nếu bạn có bất kì thắc mắc gì, muốn tìm kiếm cho mình một chiếc xe đạp phù hợp với bạn. Thì hãy liên hệ ngay với Xe Đạp Giá Kho nhé, chúng tôi sẽ nổ lực hết mình để giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn, lựa chọn mua xe đạp ưng ý.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Cửa hàng: 344 đường Thống Nhất, phường 16, quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Email: Xedapgiakho@gmail.com
Hotline: 098 176 5775 

XEM THÊM

Giá xe đạp thể thao mới nhất 2021 hiện nay bao nhiêu?

Có nên mua xe đạp thể thao Giant trong năm 2021 không?

Giới trẻ Việt Nam trải nghiệm giải “đạp xe ảo” trên V-Race của VnExpress trong năm 2021