Tránh Đột Quỵ Nhờ Đi Xe Đạp Thể Thao Mỗi Ngày

Ngày nay việc đi xe đạp thể thao đang được khá nhiều người quan tâm và tìm hiểu, bởi những lợi ích của việc đi xe đạp mang lại cho chúng ta là khá nhiều. Không chỉ là một phương tiện đi lại mà nó còn là một môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe, giúp ngăn ngừa được một số bệnh và trong đó có đột quỵ – mối quan tâm hàng đầu của người dân trong suốt thời gian qua. Vậy đột quỵ là gì và có những cách thức nào để phòng chống? Hãy cùng Xe Đạp Giá Kho tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Những điều cần biết về căn bệnh đột quỵ

Đột quỵ là gì?

Đây là một căn bệnh xảy ra đột ngột khi máu không thể lên não hoặc bị gián đoạn và giảm đáng kể. Từ đó các tế bào não sẽ chết trong vài phút khi não thiếu oxy và dinh dưỡng. Chính vì sự việc diễn ra khá nhanh và nghiêm trọng mà người bệnh cần phải chữa trị kịp thời. Căn bệnh này được chia thành nhiều loại đột quỵ chính như đột quỵ do thiếu máu cục bộ, đột quỵ do xuất huyết, cơn thiếu máu não thoáng qua. 

Triệu chứng

• Tay chân tê cứng đặc biệt là một bên nửa cơ thể, không thể cười như bình thường
• Cơ thể mất thăng bằng một cách đột ngột, chóng mặt và khó điều khiển cơ thể
• Mắt có dấu hiệu mờ giảm và không thể nhìn rõ ràng
• Không thể nói thậm chí là những câu đơn giản
• Đau đầu và có thể kèm theo nôn mửa

Các yếu tố có thể gây ra đột quỵ

• Cao huyết áp
• Hút thuốc
• Cholesterol cao và thừa cân
• Đái tháo đường
• Bệnh tim mạch
• Lối sống không lành mạnh, ăn uống không điều độ
• Tuổi tác (Những người trẻ vẫn có khả năng bị đột quỵ tuy nhiên nguy cơ mắc bệnh tăng dần theo thời gian)
• Giới tính (Thông thường nam giới sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nữ giới)
• Tiền sử gia đình
• Chủng tộc ( Người Mỹ gốc Phi có nguy cơ mắc đột quỵ cao gần gấp đôi so với người da trắng)

Các phương pháp giảm nguy cơ bị đột quỵ kết hợp với việc đi xe đạp thể thao

Đi xe đạp thể thao

Mỗi buổi sáng bạn chỉ cần bạn dành ra 30 phút để luyện tập đi xe đạp thể thao là đã ngăn chặn được phần nào căn bệnh này rồi. Nó sẽ giúp bạn tăng sức đề kháng, giúp cơ thể dẻo dai, tăng sức bền, giúp máu lưu thông tốt hơn. Do đó hãy dành thời gian ra cho bản thân và đừng quên nhắc nhở mọi người cùng nhau đi xe đạp nhé.

Đi bộ kết hợp với đi xe đạp thể thao

Ngoài việc đạp xe thì bạn nên kết hợp với việc đi bộ mỗi ngày để giúp máu được lưu thông, tránh thiếu máu cung cấp lên não dẫn đến nguy cơ bị đột quỵ. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn phòng ngừa được các cơn nhức đầu, mệt mỏi, phương pháp này cũng rất có ích đối với người mắc bệnh tim.

Bơi lội và đi xe đạp thể thao

Bơi lội cũng là một trong những môn thể thao tốt cho cơ thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, phát triển toàn diện các cơ bắp tay chân và giảm lượng mỡ thừa trong máu. Hơn hết bơi lội còn giúp điều chỉnh huyết áp, ngăn ngừa được các bệnh lý về tim mạch khá tốt. 

Tập thể dục kết hợp với việc đi xe đạp thể thao

Việc đi xe đạp mỗi ngày vẫn chưa đủ, bên cạnh đó bạn cần phải thường xuyên luyện tập thêm các bài tập thể thao hàng ngày. Hãy vận động cơ thể, làm nóng cơ thể giúp máu được lưu thông tốt hơn. Tránh nằm cả ngày hay ngồi cả ngày để xem tivi, chơi điện thoại, vì như thế là con đường đưa bạn đến với căn bệnh đột quỵ rất nhanh chóng. 

Đi xe đạp thể thao như thế nào cho đúng nhất

Nhiều bạn nghĩ chỉ cần ngồi lên xe là có thể đi được, tuy nhiên việc đi xe đạp cũng có những quy tắc riêng mà bạn cần phải thực hành theo cho đúng.

Chuẩn bị gì trước khi đi xe đạp thể thao

• Uống đủ nước và nạp đủ năng lượng trước khi đi vào tập luyện. Sau khi ăn xong nên để cơ thể nghỉ ngơi một vài tiếng mới có thể đi xe đạp thể thao.
• Khởi động cơ thể cùng các bài tập để làm nóng cơ thể và tránh bị căng cơ, chuột rút.
• Lựa chọn quần áo thích hợp để đi xe đạp. Không nên mặc quần áo quá bó làm cơ thể khó thở và máu huyết khó lưu thông. Tránh mặc đồ quá rườm rà dễ té ngã.

Tư thế khi đi xe đạp thể thao

Tránh cúi đầu quá thấp hay lưng quá khom sẽ làm cho cơ thể nhức mỏi khi đi xe đạp. Một điều quan trọng là bạn nên lựa chọn xe có kích thước đúng chuẩn để tư thể ngồi được cải thiện và đúng nhất.

Độ cao yên xe đạp thể thao

Cần căn chỉnh độ cao yên xe sao cho chuẩn nhất. Một mẹo đó là khi bạn ngồi trên xe với tư thế thoải mái, 2 tay dễ dàng chạm tới tay lái, 2 chân thả lỏng, mũi bàn chân vừa chạm đất, đây là một trong những cách thức cơ bản dễ nhất để bạn biết liệu yên xe có phù hợp hay chưa.

Tốc độ đi xe đạp thể thao

Nhiều người lầm tưởng rằng mới bắt đầu vì có khá nhiều sức nên cần đạp nhanh, nhưng đây là một suy nghĩ sai lầm. Bạn cần đạp chậm để cơ thể được thích nghi và tăng tốc dần sau đó giúp cơ thể giữ được sức. Thời gian tập cũng khá quan trọng, không nên quá cố đạp quá lâu, như thế vừa không giúp ích cho cơ thể mà còn gây hại.

Xem thêm: Bệnh đột quỵ khiến nghệ sĩ Chí Tài qua đời: Làm sao nhận biết bệnh, sơ cứu ra sao?

Thông tin liên hệ 

• Địa chỉ: 344 Đường Thống Nhất, Phường 16, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh 70000
• Email: Xedapgiakho@gmail.com
• Hotline: 098 176 57 75
• Website: https://xedapgiakho.com