Đạp xe đạp có giúp giảm cân không? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả trong năm 2021?

Hiện nay tỉ lệ béo phì này càng gia tăng, tình trạng lười luyện tập thể thao của các giới trẻ cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì gia tăng. Để giảm cân cải thiện vóc dáng đẹp hơn, nhiều người đã sử dụng các phương pháp ép cân và chế độ ăn khắc nghiệp để giảm cân nhanh chóng. Nhưng các bạn biết không? biện pháp này chỉ là tức thời không phải là phương pháp hiệu quả lâu dài.

Nhiều người đã tìm kiếm cho mình những phương pháp khoa học khác nhau. Trong đó đạp xe đạp đã trở thành xu hướng trong năm 2021 này. Việc đi xe đạp là phương pháp khoa học được các nhà nghiên cứu kiểm nghiệm có tác dụng giảm cân hiệu quả cho bạn một vóc dáng đẹp tự nhiên và hình thành thói quen sống lành mạnh hơn.

Để biết đạp xe có thật sự đem lại hiệu quả giảm cân hay không, hãy cùng Xe Đạp Giá Kho tìm hiểu trong bài viết này nhé.

1. Tại sao đạp xe đạp lại có thể giảm cân?

Theo chuyên gia khi đạp xe cơ thể bạn sẽ cần một nguồn năng lượng và sự phối hợp nhịp nhàng từ toàn bộ các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt đùi, tay, eo, chân, hông,… đốt cháy nguồn calo, mỡ tích tụ ở phần bụng tương đối.

Vì vậy, đạp xe sẽ giúp tiêu thụ năng lượng calo dư thừa, hỗ trợ đốt cháy tế bào mô mỡ hiệu quả. Thực tế, nhiều người đã chia sẻ duy trì 30 phút tập luyện đạp xe mỗi ngày, họ đã giảm được 1-2 kg trong 1 tháng.

Đạp xe về mặt hiệu quả thì tốt hơn so với chạy bộ, là loại hình không bị ảnh hưởng bởi trọng lượng cơ thể nhiều nên không làm ảnh hưởng tới xương khớp. Mang lại sự hưng phấn cho cơ thể giúp cơ bắp săn chắc và dẻo dai hơn.

Nếu bạn quá lười hay quá bận rộn, thì việc sắm cho mình một chiếc xe đạp để đi làm, hay đi học, vừa tiết kiệm chi phí đi lại lại vừa có khả năng giảm cân nữa. Đây là giải pháp thú vị đúng không nào.

Các lợi ích khác của việc đạp xe đạp trong năm 2021

Bên cạnh lợi ích giảm cân, giảm tình trạng béo phì thì việc đạp xe đạp thường xuyên cũng đem lại những lợi ích tuyệt vời khác như:

👉 Giải tỏa stress, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống

👉Tốt cho hệ tim mạch

👉Tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể

👉Tăng cơ bắp, củng cố xương khớp

👉Hỗ trợ chữa bệnh đái tháo đường, mỡ máu, lão hóa

2. Đạp xe đạp tiêu tốn bao nhiêu Calo?

Mọi người điều biết đạp xe sẽ làm cho cơ thể vận động, tiêu tốn calo, nhưng nhiều người không thật sự hiệu, rốt cuộc phải đạp trong bao lâu sẽ tiêu tốn bao nhiêu calo.

Theo các chuyên gia, trung bình nếu đạp xe 10km với tần suất trung bình 15km/h sẽ tiêu thụ đến 260 calo. Tuy nhiên, tùy theo tần suất đạp thực thế của mỗi người mà sẽ có sự chênh lệch khách nhau bạn nhé.

Bên dưới đây mình xin thông kế lại lượng calo tiêu tốn trong thời gian luyện tập 30 phút mỗi ngày dựa trên các tốc độ đạp khác nhau:

3. Làm thế nào để đạp xe hiệu quả cho việc giảm cân?

Đây là câu hỏi rất nhiều người đặt ra, bởi vì không phải cứ đạp xe là sẽ giảm cân, mà chúng ta phải có phương pháp đạp để đem đến kết quả tốt nhất cho bạn, tránh tốn thời gian và công sức mà chẳng được gì.

Sau đây sẽ là phương pháp để bạn đạp xe hiệu quả cao nhất:

Chuẩn bị tốt mọi thứ trước khi bắt đầu đi luyện tập

Chuẩn bị ở đây là bạn cần chuẩn bị gì, đơn giản lắm bạn chỉ cần chuẩn bị 3 thứ sau

✔️ Thứ nhất là chai nước để cung cấp đủ nước suốt quá trình bạn tập luyện, để tránh tình trạng thiếu nước.

✔️ Thứ hai bạn phải trang bị cho mình bộ quần áo thoải mái đừng chọn đồ bó sát có chất liệu jean, len thô. Nếu có thể, nên là những bộ quần áo thể thao chuyên dụng. Đặc biệt không nên chọn màu tối nhé, bởi vì nếu bạn đi ra ngoài nắng sẽ dễ bị hút nắng làm tổn thương da.

✔️ Thứ ba, phải trang bị cho bạn một chiếc xe đạp phù hợp với chính bản thân bạn và cung đường bạn lựa chọn nữa nha. Điều này cực kì quan trọng đấy, bởi một chiếc xe đạp phù hợp sẽ cho bạn những trãi nghiệm tuyệt vời nhất và làm gia tăng hiệu quả tập luyện

Xe đạp có rất nhiều loại khác nhau tùy theo mục đích sử dụng của mỗi người mà sẽ lựa chọn 1 chiếc xe đạp ưng ý. Bạn có thể tham khảo các dòng xe đạp tại Xe Đạp Giá Kho nơi cung cấp đa dạng các sản phẩm khác nhau như xe đạp thể thao, xe đạp đua, xe đạp gấp, xe đạp trẻ em,xe đạp phổ thông,… dành cho trẻ em đến người lớn tuổi điều có hết nha, tất cả điều là các sản phẩm nhập khẩu nên vô cùng uy tín và chất lượng để bạn đặt niềm tin.

Lựa chọn thời gian đạp phù hợp

Các chuyên gia khuyên chúng ta nên đạp xe vào những thời điểm mát mẽ như buổi sáng sớm hay buổi chiều. Đặc biệt vào buổi sáng trước khi ăn nếu đạp xe sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Vào thời điểm buổi sáng thì cơ thể vẫn đang ở trạng thái thư giãn nhất và không khí trong lành sẽ tạo nguồn năng lượng tích cực đốt cháy lượng calo và lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể.

Có một điều hết sức lưu ý, nhiều người cho rằng đạp xe đạp càng lâu sẽ nhanh chóng giảm cân. Đây là một quan điểm hết sức sai lầm. Các chuyên gia đã khẳng định, chúng ta chỉ nên luyện tập từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày thì mới đúng nhất đem lại hiệu quả nhất.

Địa điểm đạp xe phải phù hợp

Bạn nên lựa chọn những nơi có địa hình bằng phẳng ít người và không khí trong lành sẽ làm gia tăng hiệu quả giảm cân.

Tốc độ và tư thế đạp phải đúng.

Không phải ai cũng biết tư thế đúng khi đạp, không phải cứ ngồi lên là đạp đâu bạn nhé. Tư thế đúng nhất là khi “Lưng tạo thành đường thẳng chếch 75 độ sao với mặt đường, hai chân đặt sát xuống bàn đạp, hai tay nắm chắc tay nắm, mắt nhìn về phía trước”

Đồng thời bạn phải điều chỉnh tốc độ đạp phù hợp cho từng khoảng thời gian khác nhau. Mới bắt đầu bạn hãy đạp từ từ sau khi đã quen dần hãy tăng cường tốc độ để đốt cháy, giảm béo nhanh nhất. Tốc độ đạp xe trung bình là 15km/h, bạn có thể dùng con số này để ước lượng và đặt mục tiêu thực hiện mỗi ngày.

 

Trên đây là toàn bộ các kiến thức để giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của việc đạp xe đạp đến quá trình giảm cân cho bạn một vóc dáng xinh đẹp. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trên con đường giảm cân.

Nếu bạn muốn tìm cho mình một chiếc xe đạp phù hợp để luyện tập giảm cân, Đừng ngần ngại gì mà không liên hệ với chúng tôi. Xe Đạp Giá Kho sẽ giúp bạn tìm ra một chiếc xe ưng ý nhất cho chính bạn.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Cửa hàng: 344 đường Thống Nhất, phường 16, quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Email: Xedapgiakho@gmail.com
Hotline: 098 176 5775 

XEM THÊM

Xe đạp SAVA có tốt không? có nên mua trong năm 2021?

Kinh nghiệm lựa chọn mua xe đạp thể thao nữ SANG CHẢNH bắt kịp xu hướng năm 2021

Cách ĐẠP XE ĐẠP đúng cách là gì? – bạn đã biết chưa? Xu hướng Đi xe đạp trong năm 2021