7 ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI LUYỆN TẬP ĐẠP XE GIỮA THỜI TIẾT NẮNG NÓNG SÀI GÒN

Luyện tâp đạp xe đạp là một hình thức thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người yêu thích và đặc biệt nó phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi không gian.

Giữa thời tiết sài gòn nắng gắt, bạn phải chuẩn bị luyện tập đạp xe cho các cuộc đua xe đạp, hay đơn giản đạp xe thư giản tăng cường sức khỏe bản thân trong mùa dịch Covid 19 hoành hành. Bạn không biết làm thế nào để có thể luyện tập đạp xe hiệu quả trong thời tiếc Sài gòn. Cùng xedapgiakho.vn khám phá một số lưu ý cần nhớ để có những buổi luyện tập đạp xe hiệu quả nhé.

1. Chọn thời điểm luyện tập đạp xe phù hợp

Khi luyện tập đạp xe thì tất cả thời gian trong ngày đều có thể tập luyện, nhưng thời gian đẹp nhất để bạn đạp xe được các chuyên gia đưa ra là vào buổi sáng trước khi ăn bữa ăn đầu tiên trong ngày hoặc vào buổi chiều mát. Vào buổi sáng sớm thời tiết Sài Gòn trong lành mát mẻ, rất thích hợp để chúng ta luyện tập đạp xe. Vào thời gian này sẽ giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn, không những thế còn nâng cao sức khỏe cho cả một ngày dài làm việc.

Nhưng nếu bạn phải đạp xe ở thời điểm nắng nóng cực gắt của sài gòn bạn hãy thường nghĩ ngơi ở bóng râm và uống nước đầy đủ nhé.

2. Biện pháp bảo vệ cơ thể

Luyện tập đạp xe giữa thời tiếc nóng oi bức của sài gòn bạn sẽ không tránh khỏi việc bị cháy nắng. Chính vì thế trước khi luyện tập hãy luôn bôi kem chống nắng có độ SPF cao trên vùng da hở và lựa chọn mũ có vàng dưới mũ bảo hiểm để che chắn đầu. Hãy nhớ che chắn luôn cả phần gáy để tránh sự tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong tư thế chồm người về phía trước.

Phải làm mát cơ thể thường xuyên: khi nhiệt độ cơ thể quá cao sẽ dễ ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất đạp xe. Để tránh bị say nắng hãy thường xuyên làm ướt cổ và cẳng tay, nghĩ ngơi tại các bóng râm để giải nhiệt và duy trì nhiệt độ ổn định.

Lựa chọn quần áo đúng cách

Chọn áo sơ mi, quần đùi có khả năng chống tia UV

Không nên lựa chọn những bộ đồ sẫm màu sẽ hấp thụ nhiệt độ rát cao là cho bạn cảm thấy nóng rát trong suốt quá trình đạp xe. Thay vào đó hãy chọn cho mình những bồ đồ màu sắc sáng với kích thước phù hợp sẽ làm gia tăng sự thoải mái giúp bạn luyện tập được tốt hơn.

3. Nạp đủ nước cho cơ thể

Bạn phải luôn mang theo bên mình bình nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể, tránh uống nước quá lạnh một lần sẽ gây ra chứng chuột rút. Thay vào đó hãy chia nhỏ ra nhiều lần, uống nước thường xuyên để đáp ứng nhu cầu chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Bạn không nên đợi đến lúc khát khô cả miệng mới chịu bổ sung nước sẽ làm cho cơ thể rất dễ kiệt sức khi đạp xe đặc biệt giữa thời tiết nắng nóng Sài Gòn.

Để lựa chọn được bình nước thích hợp sử dụng mang theo khi luyện tập bạn có thể tham khảo tại đây.

4. Chuyển bị lộ trình luyện tập

Mọi người thường mắc sai lầm trong việc không lên trước kế hoạch sẽ luyện tập đạp xe trên các tuyến đường nào, cứ leo lên yên xe rồi đạp đi. Điều này không phải là lựa chọn khôn ngoan. Trước khi bắt đầu cho một chuyến luyện tập bạn hãy hoạch sẵn tuyến đường mình sẽ đi, lựa chọn đường có nhiều cây xanh hoặc những con đường nằm giữa các tòa nhà cao tầng. Những khu vực này sẽ có nhiều bóng râm, bảo vệ bản khỏi cái nắng nóng bức giữa mùa hè nóng nực oi ả của Sài Gòn.

5. Tốc độ đạp xe hợp lý

Thật sai lầm khi nhiều người suy nghĩ có thể đạp xe với tốc độ nhanh hơn trong mùa hè nóng nực của Sài Gòn.  Thời tiết nắng nóng sẽ làm tiêu hao năng lượng của bạn nhiều hơn. Hãy duy trì tốc độ mà cơ thể thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.

6. Lựa chọn loại xe phù hợp

Đối với từng đối tượng khách nhau và từng nhu cầu khác nhau sẽ cần lựa chọn những dòng xe khác nhau để gia tăng sự hiệu quả khi luyện tập đạp xe.

Nếu bạn là một vận động viên đua xe đạp đường trường thì tốc độ là điều trên hết, chưa kể đến những yếu tố khác như khả năng tăng tốc, bứt tốc, vì vậy một chiếc xe đạp có đầy đủ những yếu tố ấy luôn sẽ chiếm được ưu thế hàng đầu.

Một số loại xe thông dụng

Xedapgiakho gợi ý cho bạn một số mẫu xe bạn có thể lựa chọn như:  Xe Đạp Đua 700c Fornix F8, Xe đạp đua GIANT ESCAPE 1, Xe Đạp Đua Vivente 700c LINE. Để xem thêm chi tiết bạn có thể truy cập tại đây.

Còn nếu bạn là tính đồ yêu thích đạp xe để tăng cường sức khỏe mỗi ngày thì các dòng xe như địa hình, xe đường trường, xe thành phố là lựa chọn hoàn hảo. Mỗi loại xe đạp thể thao có một đặc trưng riêng biệt các bạn có thể tham khảo chi tiếc tại Xedapgiakho.

7. Theo dõi chế độ ăn uống hợp lý

Bạn cần lưu ý quan trọng cần nhớ về chế độ ăn uống trước khi khởi hành một chuyến đạp xe dưới thời tiếc nắng nóng Sài Gòn. Trong những ngày trước khi luyện tập, hãy ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng nước cao và đường để duy trì năng lượng. Cố gắng uống với tốc độ 10 đến 12 mililit/kg trọng lượng cơ thể và bổ sung Natri giúp cơ thể bạn giữ lại chất lỏng mà bạn đang uống để không bị mát nước trong quá trình luyện tập đạp xe.

Để có những trải nghiệm thật hiệu quả các bạn nhớ lưu lại những điều này để đạt được kết quả cao khi luyện tập nhé. Nếu có thắc mắc gì các bạn đừng ngần ngại. Hãy liên hệ qua messages với chúng tôi để được tư vấn hỗ trợ các thông tin liên quan về xe đạp nhé.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 344 đường Thống Nhất, phường 16, quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Email: Xedapgiakho@gmail.com
Hotline: 098 176 5775 

Xem thêm

5 xe đạp đua cao cấp nhất dành cho các phượt thủ

Đạp xe đạp tiêu hao bao nhiêu calo trong 1 giờ?